[...] + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: na siłce znajduje się ławka regulowana, stojaki, gryfy olimpijskie, suwnica, prasa na nogi, modlitewnik, wyciągi góra/dół, drążek, ławka do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Juz nic nie uprawiam po za S**em hehehe:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta i skosna w gore,modlitewnik,gryfy proste i lamane,hantle ,wyciag gorny,porecze do pompek,porecz do podciagania sie ,lawka do brzuszkow itd itp Dieta: Poki co jem co sie da:P [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń Biceps: młotki 3s kolano 3s modlitewnik 3s Barki + triceps rozgrzewka, rozciąganie, nieduże ciężary na rozgrzewke wyciskanie za głowy, coraz większe cięzary po 8-10 powtórzeń, 3s wyciskanie hantli 3s [...]
[...] tj. bieganie, rower, brzuszki, przysiady, skłony + amatorska piłka nożna Dostęp do sprzętu: Hantle 2x 10kg (regulowane), sztanga 30kg regulowana, ławeczka regulowana + modlitewnik Dieta : No właśnie jaką polecacie? aby poprawić sylwetkę i ładnie wyrzeźbić mięśnie. Musiałbym także trochę spuścić tłuszczyku z ud, brzucha, klatki piersiowej [...]
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skos dolny i górny), hantle, sztangi, łamana, modlitewnik, drążek, obciążenie. Dieta: Jem wszystko Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] nigdy wiele wspolnego nie mialem wolalem czysty tzw wycisk na macie, mam odporne miesnie na wysilek w domu mam atlas do cwiczen ( gryf, sztanga, regulowana laweczka, modlitewnik, rozpietki, 2 hankle ) PROŚBA moja do was.. mozecie mi cos doradzic (plan treningowy na przyrost miesni) zeby bardziej zbudowac miesnie ktore sa odpowiedzialne za [...]
[...] 8 powtórzeń) - (1*)przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)(3 serie po 8 powtórzeń) Biceps: - modlitewnik na łamanym gryfie (4 serie po 8 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (3 serie po 8 powtórzeń) - uginanie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: KOSZYKÓWKA ( Zawodowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, 2x hantle, gryf 180cm prosty, gryf lekko łamany 120cm, drążek. Dieta: Teoretycznie nie mam ale moja dieta jest bogata w tłuszcze [...]
Ułożyłem i lecę na tym planie po wakacyjnej przerwie, gdzie trochę się pobalowało sporo jest tematów z pytaniami o siłownie w sw itd. więc pomyślałem, że dam swój plan na siłowni. Jest to plan na 6 tygodni. Myślę, że dobry i dla początkujących i dla bardziej zaawansowanych co wracają po przerwie. Dość lajtowy i krótki, no ale taki miał być [...]
[...] sztanga 1x10-8 wyciakanie ......... uginanie na młotkowe 1x10-8 francuskie wyciskanei siedzac zza kakru 1x10 uginanie..... farncuskie.... uginanie francuskie 1x10 uginanie modlitewnik 1x12-10 sciaganie drazka do dolu wyciagu 1x12-10 uginanie .... sciaganie .... uginanie sciaganie Lecz twierdzicie , że to syf i nie ma sensu tym ćwiczyć podczas [...]
[...] 183cm waga: 93 kg 1 września postanowiłem sie odchudzać ponieważ gdy stanełem na wagę to sie przestraszyłem waga pokazywała 101kg... Zainwestowałem w ławczke, sztange oraz modlitewnik, zakupiłem karnet na basen oraz zasiągnołem rade w sklepie z odżywkami gdzie zakupiłem SPALACZ TŁUSZCZU "SCORCH MAN". Dziś mamy 10 października i waga wynosi [...]
[...] (po 7,5kg.- 7,5kg.-10kg.-10kg.) c) przyciąganie wyciągu do brzucha (poziom 5-5-6-6) 2. Biceps a) uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym (8kg. - 10kg. - 10kg.) b) modlitewnik (po 2,5kg. - po 3,75kg.- po 5 kg.) c) uginanie gryfu łamanego stojąc (obciążenia jak w poprzednim ćwiczeniu) III. Piątek 1. Barki a) wyciskanie przed sobą b) [...]
witam mam 15 lat trenuje w domowych warunkach (ławeczka sztanga ławeczka do brzuszków sztanga łamana hantle i obciazenie 30 kg)trening do sprawdzenia Poniedziałek modlitewnik 5 seri po 10 razy biceps hantle (siedzac) 3 serie po 10 razy biceps sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy barki hantla 4 serie po 10 razy barki podnoszenie sztangi do brody 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc mam blisko Poniedziałek-klata wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 razy wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 razy rozpiętki 3 serie po 10 razy Wtorek biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy hantle siedząc 3 serie po 10 razy sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy hantla stojąc(na kształt bicepsu) 3 serie po 10 razy Sroda barki sztanga [...]